Искренняя улыбка, мамина улыбка, детский смех, звонкий хохот – подобные словосочетания вызывают умиление, и мы невольно начинаем улыбаться в ответ. Улыбка — это так трогательно, а главное – заразительно! Нам всем хочется испытывать положительные эмоции, чаще улыбаться, смеяться и быть счастливыми! Оказывается, есть прямая взаимная связь между улыбкой и счастьем…
Улыбайтесь чаще!
Ученые выявили, что между улыбкой и ощущением счастья есть прямая связь. Чтобы выразить различные эмоции, мы задействуем разные мускулы лица. А разные лицевые мускулы по-разному воздействуют на наш организм. Например, напряженное лицо и хмурые брови вызывают выработку гормонов кортизола и адреналина. Эти гормоны стресса повышают давление, ослабляют иммунную систему, усиливают тревогу и могут спровоцировать депрессию. А улыбка сокращает содержание гормонов стресса в крови и влияет на производство организмом гормонов радости и счастья – эндорфинов. Любые положительные эмоции вызывают выработку эндорфинов и приводят человека в состояние эйфории. Гормон эндорфин даже называют природным наркотиком. Этот гормон расслабляет мышцы, способствует уменьшению боли и в целом приводит к выздоровлению.
Подведем итоги причинно-следственных связей между улыбкой и ощущением счастья и радости:
У вас хорошее настроение, вы счастливы – следовательно, вы испытываете положительные эмоции и непроизвольно улыбаетесь: тем самым вы привлекаете в свою жизнь еще больше позитива, ощущение счастья и радости увеличивается. Вы естественно начинаете улыбаться больше, чаще. Радость и счастье наполняют и переполняют вас.
У вас не очень хорошее настроение – вы перестаете улыбаться, начинаете грустить и хмуриться: тем самым вы усиливаете ваши негативные эмоции, вам становится еще хуже. Ощущение счастья совсем уходит, а взамен остаются грусть, тревога. Если улыбка пропала с вашего лица надолго, то и до депрессии недалеко.
Вывод: чаще улыбайтесь, даже, когда вам совсем не до улыбки. Простая улыбка может творить чудеса. Происходит переоценка ситуации, проблемы становятся менее масштабными, горе отступает, появляется переориентация на позитивное отношение к жизни, волшебным образом приходят мысли, как преодолеть кризисную ситуацию.
Упражнение «Улыбка Будды» или Внутренняя улыбка
Даосские мыслители придерживаются мнения, что проявление сильных эмоций, будь то несчастье или огромная радость, опасно для людей с неустойчивой психикой. Психологами доказано, что для слишком эмоциональных людей чрезмерное проявление радости может привести к нервному срыву. Не так редки случаи, когда свадьба, или даже просто отпуск негативно сказывались на здоровье впечатлительных людей.
Даоссцы считают оптимальным проявление спокойной радости, легкого удивления и восхищения чудом окружающего мира и собственного существования.
Итак, проверенное практикой тысячелетий упражнение «Улыбка Будды»:
Выражение лица при выполнении этого упражнения должно быть похоже на лик Будды – лицо должно быть спокойное, расслабленное, отрешенное, с чуть растянутыми губами в едва заметной улыбке.
Упражнение «Улыбка Будды» поможет расслабиться, направить свои мысли и эмоции в положительное русло и в целом способствует укреплению психики. Упражнение просто в исполнении. Вначале вам понадобится немного времени для уединения, чтобы никто не мешал. Когда вы освоите эту технику и доведете ее до автоматизма, впоследствии вы сможете входить в это состояние в любое время и в любом месте.
В начале упражнения необходимо расслабиться и отпустить все свои мысли, особенно отрицательные. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Расслабьте мышцы лица, снимите их напряжение. При кажущейся легкости упражнения это не так просто, как кажется. Мы, люди, в большинстве своем постоянно напряжены, и то, что мы считаем расслаблением, на самом деле расслаблением не является. Индикатор полного расслабления – мышцы наливаются приятной тяжестью, кожа теряет упругость, по лицу должно пойти тепло.
После того, как мышцы лица расслабятся, переходите к уголкам рта. Сконцентрируйте на губах все свое внимание и представьте, как губы сами начинают растягиваться, образуя легкую улыбку. Очень важно добиться эффекта улыбки без приложения каких-либо усилий с вашей стороны, вы не должны напрягать мышцы лица, чтобы улыбнуться!
Если упражнение выполнено правильно, то улыбка непременно вызовет у вас положительные эмоции, и вы почувствуете прилив спокойной, тихой радости и внутреннего счастья. Жизнь прекрасна и удивительна уже потому, что вы существуете на свете!
Запомните тот эмоциональный настрой, когда вы ощутили состояние внутренней гармонии и умиротворения. Вам впоследствии будет проще войти в нужное состояние, просто вспомнив, как вам было хорошо. Вы сможете вызвать у себя искреннюю улыбку и умиротворенное состояние даже в сложных ситуациях, когда вас провоцируют на конфликт и пытаются испортить вам настроение. Практикуйтесь постоянно, улыбайтесь чаще!
Смехотерапия
Для тех, у кого психика устойчивая, предлагаю более радикальное средство: смех, или смехотерапию.
Смех подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья. Если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь смехом. Исследованиями ученых доказано, что смех – это отличное лекарство, смех даже продлевает жизнь.
Итак, сеанс смехотерапии: всего-навсего в день нужно выделить 5-10 минут на смех. Сначала вам это покажется странным – ни с того ни с сего в общественном транспорте или парке без видимых причин начать хохотать, или бросить в середине рабочего дня свои текущие обязанности и начать заливаться смехом, – но поверьте, смехотерапия действительно творит чудеса. Внимание, не устраивайте сеанс смехотерапии на ночь: вы рискуете так взбодриться, что не сможете уснуть! Многие скептически относятся оздоравливанию смехотерапией, но те, кто попробовал, утверждают: «Только начните, и не заметите, как втянетесь. Во-первых, вы получите эмоциональное очищение, во-вторых, вы получите реальное удовольствие, от которого не захочется отказываться».
Конечно, у новичков смехотерапии возникают вопросы: а как вызвать смех, особенно, когда настроение, как говорят «ниже плинтуса»? Годятся все способы: прослушивание аудио с записью смеха, просмотр видео смеющихся людей или смешных программ, вызывающих смех, просмотр комедий, посещение цирка, просмотр смешных картинок, воспоминания смешных эпизодов из собственной жизни. Если у вас сначала смех не получается искренним, от души, то попробуйте вызвать хотя бы механический смех. В идеале он должен перерасти в искренний смех. И совсем простой совет: чаще присутствуйте в тех местах, где веселье, смех, улыбки естественны и заразительны.
Улыбнись миру, и мир в ответ улыбнется тебе!
Наша психика устроена таким образом, что мы невольно проникаемся чувствами других людей – вид расстроенного человека способен вызвать у нас сострадание, мы зеваем в ответ, когда кто-то зевает, или начинаем улыбаться, когда видим улыбку на других лицах. Эмоции передаются от одного человека к другому, поэтому будьте внимательны, выбирая себе окружение. Долго находясь в кругу унылых или конфликтных личностей, вы рискуете «заразиться» унынием и агрессивностью. Если вы хотите перенять приподнятое настроение, общайтесь с теми, кто мыслит позитивно и щедр на улыбки. Да и сами чаще дарите улыбку знакомым, друзьям или просто случайным прохожим. Вы улыбнулись незнакомцу, он в ответ улыбнется вам. Улыбка – это знак дружелюбия и добрых намерений. Улыбайтесь чаще, и мир вокруг вас преобразится!
Притча об улыбке
В одной деревушке стоял дом, сделанный из тысячи зеркал. Однажды одна маленькая счастливая собачка решила его посетить. Она радостно вбежала по ступенькам дома и заглянула внутрь, виляя хвостиком. Собачка увидела еще тысячу таких же счастливых маленьких собачек, которые смотрели на нее и тоже виляли хвостиками. Она улыбнулась, и зеркальные отражения улыбнулись ей, также тепло и дружелюбно. Собачка восхищенно подумала: «Какое удивительное место, здесь мне все рады! Я буду чаще сюда приходить и наслаждаться радостью!»
В той же деревушке жила другая собачка. К сожалению, она была несчастлива и всегда и во всем ожидала неприятностей. Она услышала про дом миролюбивых собак и, в надежде обрести счастье, тоже решила его посетить. Ей тоже так хотелось счастья и радости! Но в глубине своей собачьей души она не верила в мир, в котором могут существовать дружелюбные собаки. Оскалившись в ожидании неприятностей, она низко опустила голову и просунула ее в дверь. Она увидела тысячи недоброжелательно смотрящих на нее собак. Она зарычала и тут же испугалась, так как в ответ тысячи собак зарычали на нее. Покидая это место, она про себя думала: «Какое ужасное место. Никогда больше сюда не приду. Я так и знала, что нигде нет на земле места дружелюбию, радости и счастью».
Окружающий нас мир – это зеркало нашей души. Улыбнись миру, и в ответ мир улыбнется тебе!
Хотите улыбнуться прямо сейчас — вспомните и напойте слова песни нашего детства:
Песня «Улыбка» из мультфильма «Крошка Енот»:
От улыбки хмурый день светлей, От улыбки в небе радуга проснется… Поделись улыбкою своей, И она к тебе не раз еще вернется. Припев: И тогда наверняка, вдруг запляшут облака, И кузнечик запиликает на скрипке… С голубого ручейка начинается река, Ну, а дружба начинается с улыбки. С голубого ручейка начинается река, Ну, а дружба начинается с улыбки. От улыбки солнечной одной Перестанет плакать самый грустный дождик. Сонный лес простится с тишиной И захлопает в зеленые ладоши. Припев От улыбки станет всем теплей — И слону и даже маленькой улитке… Так пускай повсюду на земле, Будто лампочки, включаются улыбки! С пожеланиями вам чаще улыбаться и заливаться хохотом, как в детстве, по поводу и без,
Интернет-журнал «Фортуна-план»
