Секреты персональной эффективности.
Здесь описаны очень эффективные способы изменения реакции на негативные воспоминания.
1. Добавьте что-нибудь к воспоминаниям. Очень хорошо срабатывает на воспоминаниях, связанных с критикой. Представьте, что у критикующего вас на голове выросли рога или вокруг зазвучала цирковая музыка и клоуны из-за спины вашего критика принялись корчить рожицы. Тем самым вы изменили контекст события, и память поместит ее в ту ячейку, где хранятся всякие нелепицы. Таким образом, это воспоминание больше не причинит вам неприятностей.
В качестве варианта можете стереть из памяти какой-нибудь несущественный в этом воспоминании образ: горшок с цветами, картину, чашку. Не исключено, что именно его ваше подсознание использовало в качестве маркера для привязки типа эмоциональной реакции. Как вы поняли, если пропадет "маркер", память будет вынуждена воспроизвести другой тип реакции.
2. Изменение обстановки. Попробуйте привязать воспоминание к другому месту или времени, изменяйте все, вплоть до одежды действующих лиц. Как правило, ключом к эмоциональной реакции служит память о месте и времени данного события. В качестве варианта попытайтесь изменить ракурс. Наши воспоминания напоминают фильмы, снятые в одном и том же ракурсе. Попробуйте сдвинуть "точку съемки": представьте, как выглядели события при взгляде сверху, снизу, под другим утлом и так далее. Еще одним способом может оказаться переворачивание всего с ног на голову. На некоторых это производит такое впечатление, что они полностью меняют свое восприятие прошлого.
3. Измените контекст реальности в воспоминании. Для этого "заморозьте" воспоминание, представьте, что картинка воспоминания подернулась тонким слоем льда или покрылась тонким стеклом. А теперь разбейте его и выбросьте осколки в корзину. Иногда этот способ очень помогает. Проблему можно решить другим способом. Представьте события из вашего прошлого как кинофильм. По собственному желанию вы то увеличиваете скорость кинопроектора, то снижаете ее, устанавливаете любую громкость. Короче, делаете с вашим воспоминанием все, что вам захочется. В качестве варианта представьте себя режиссером собственного воспоминания. В этой "постановке" в вашей власти диктовать актерам правила игры и свое понимание их ролей, хвалить и ругать их. Это даст вам ощущения полного контроля над ситуацией и устранит чувство беспомощности, связанное с негативным воспоминанием.
4. Меняйте отдельные детали воспоминания на их противоположности. Это можно назвать методом проб и ошибок, но он чрезвычайно эффективен. Суть заключается в попытке установить звено, соединяющее эмоциональный блок воспоминания с содержанием воспоминания, или, как мы говорили ранее, — "маркер". Начните с цветовых ощущений. Если воспоминание ярко окрашено, представьте его в серых тонах или в черно-белом цвете. Если оно было черно-белым, представьте цветным. Если воспоминание воспринимается как недавнее событие, передвиньте его по времени, если относится к далекому прошлому, приблизьте. Если вы сохранили ощущение отстраненного восприятия этого события, представьте себя в его центре. И наоборот. Если воспоминание пространное, сделайте его кратким.
Отметим, что иногда над некоторыми воспоминаниями приходится потрудиться, чтобы добиться нужного эффекта!
из рассылки ДЭИР
