Иногда мы полны сил и энергии. Иногда мы готовы свернуть горы. Иногда хочется лечь и уснуть. Часто так и стоит поступить, но что же делать тогда когда силы нужны, а их нет.
1. Выпейте кофе
Если вам тяжело встать утром и настроить организм на режим "полный вперед" выпейте чашку кофе. В кофе есть кофеин, который даст энергетический толчок без калорий, которые содержатся в энергетических напитках или газировке.
2. Будьте активны
Сидячий образ жизни приводит к недостатку сил и энергии, что напрямую влияет на ваш настрой. Постарайтесь заниматься какой-то активность деятельностью каждый день. Даже если возможность есть только пройтись 20 минут это лучше чем ничего. Старайтесь чередовать виды активности, т.к. это повышает их эффективность.
3. Составьте список дел
Некоторым для того, чтобы сделать какое-то дело нужно обязательно его запланировать. И вычеркивать законченные дела так приятно :-). Также можно поступать и с личными делами в выходные дни. Голову можно использовать не только как блокнот, пытаясь запомнить все свои дела. Впрочем если дел слишком много, то это повод задуматься о том, от чего стоит отказаться.
4. Откройте шторы и окна
Трудно быть активным в полумраке. Поэтому после пробуждения дайте дорогу свету и свежему воздуху. А звуки общественной или природной активности на улице могут подстегнуть и вашу активность.
5. Больше спите
Когда вы хотите спать это сигнал организма о том, что нужна дополнительная энергия. Попробуйте ложиться раньше, отказавшись от вечернего просмотра любимого сериала или чтения любимых сайтов. Если сил мало это один из самых действенных и простых способов их пополнения.
6. Примите освежающий душ
Отличный способ проснуться — принять свежий душ или облиться свежей водой. Не переусердствуйте только с низкой температурой. К шоковым температурам, если уж они вам нужны, лучше подбираться постепенно.
7. Ставьте перед собой ясные и интересные цели
В чем суть работы в каком то направлении, если направления не задано? Поэтому ставьте перед собой цели, желательно обозримые и достижимые. Это не значит стремитесь к меньшему, это значит разбивайте крупные задачи на решаемые и понятные шаги. Слишком сложные задачи могут снижать мотивацию к их достижению.
8. Вознаграждайте себя
За достижения и реализацию своих целей вознаграждайте себя маленькими подарками и сюрпризами. Не важно что это будет, главное не пытаться себя обмануть.
9. Попросите помощи
Быть ответственным не легко, но когда рядом оказывается помощник, это сильно облегчает дело. Попросите друга или коллегу побыть вашим вдохновителем на время исполнения дела или проекта. И, кстати, у вас будет отличный повод вместе отпраздновать его завершение.
10. Поставьте будильник подальше от кровати
Самое простое, что можно сделать когда звенит будильник это нажать на кнопку отмены или отложенного сигнала. Но если что-то будет настойчиво будить вас с другого конца комнаты, выбора не останется и вы встанете. И дальше все будет гораздо проще.
11. Планируйте встречи или собрание пораньше
Преимущества такого подхода в том, что у вас появляется дополнительный стимул к тому, чтобы оказаться готовым к новому дню как можно раньше.
12. Просыпайтесь под ту музыку, которая вас вдохновляет
Если есть возможность просыпаться под музыку, которая заставляет вам прыгать, танцевать и бежать вперед, то просыпайтесь под нее, а не под мелодию которая в это время играет по радио.
13. Готовьтесь заранее
Если на завтра у вас запланированы важные дела, сделайте с вечера то, что можно сделать заранее. И тогда на утро можно будет приниматься сразу за самое важное.
14. Погладьте свою одежду
Если вы работаете из дома, то важно принять душ и одеться в одежду, настраивающую на продуктивную деятельность. Погладьте одежду и внутренняя уверенность в том, что вы готовы к любым событиям и встречам даст вам дополнительные силы на свершения.
15. Расскажите людям о своих планах
Если все ваши знакомые будут в курсе ваших планов у вас будет больше мотивации на их реализацию. Применимо не ко всем делам, но публичное обязательство сделать что-то будет сделано с большей вероятностью.
16. Ешьте подходящий завтрак
Завтрак не зря считается самым важным приёмом пищи. Именно он заряжает вас силами на большую часть дня. Но выбирайте топливо разумно. Фрукты и нежирные йогурты дадут вам больше сил, чем пончики и бутерброды.
17. Сосредоточьтесь на собственной настройке
Потратьте какое-то время на проговаривание или визуализацию собственной настройки на успех. Проговорите те черты, которые вам понадобятся сегодня для достижения сегодняшних целей.
18. Попробуйте сделать меньше
Вы постоянно не справляетесь со своими делами? Это может подрывать вашу веру в себя и ваш настрой на победу. Попробуйте отказаться от неважных дел и сосредоточьтесь на главном.
19. Читайте мотивирующие статьи и книги
В интернете полно мотивирующих сайтов, рассылок, а в книжных магазинах бумажных и аудиокниг с мотивирующим содержимым. Вдохновляйтесь.
20. Начинайте свой день с того, что вам нравится делать
Если вы видите в своем списке дел что-то, что вам совершенно не хочется делать, начните свой день с более приятного дела. Удовольствие даст вам дополнительные силы заняться тем неприятным делом спустя полчаса-час.
21. Ограничьте себя по времени
Ничто так не мотивирует заняться делом, как тикающие часы на видном месте. Таймер ещё лучше. Со временем вы начнете стараться успеть за выделенное время, чтобы потом с чистой совестью сделать 5-минутный перерыв для отдыха.
22. Упростите задачи
Разбейте сложные задачи и проекты на последовательность понятных и достижимых задач, которые вы сможете чаще вычеркивать из списка дел, как законченные.
23. Уменьшите употребление алкоголя
Алкоголь это депрессант. Он может способствовать нарушениям сна и появлению похмелья. Откажитесь от него или значительно уменьшите его потребление. Вы только выиграете от этого.
24. Думайте об окончании задачи
Когда у вас перед глазами текущая задача, очень трудно не увидеть как говорится "леса за деревьями". Взгляните на проект в целом и отмечайте для себя продвижение вперед. Подумайте о том, как будет здорово закончить этот проект. Это не значит что пункт назначения важнее процесса. Но и полностью забывать о пункте назначения иногда также не стоит.
25. Настройтесь на успех и позитивный взгляд на вещи
Пессимизм может разрушить вашу мотивацию достаточно быстро, если вы позволите ему себя проявить. Не позволяйте мелочам сбить вашу мотивацию. Помните, что то, что не убивает, делает сильнее. Вы быстрее справитесь с задачей, если смело взгляните ей в лицо.
Успехов вам.
Дмитрий Вестников
